不论是跑步练习仍是竞赛，跑者都需求补给能量以满意身体所需，毕竟在能量缺乏的情况下既简单受伤也会影响成果。尽管不同间隔的跑步对能量的需求不同，但有一些技巧是合适一切类型跑者的。
跑步之前的能量补给不需求太多，一般至少提早1-2个小时，并且要吃一些易消化的食物，可以赶快转化为能量。除了摄入一些碳水化合物之外，跑者也要摄入一些蛋白质，两者一起确保身体的能量足够。
跑步完毕之后，跑者有两件事必做，一是修正受损的肌肉，二是补给能量。一般在跑步完毕后的30分钟是最佳的补给能量窗口期。巧克力牛奶更合适在跑后吃，由于它含有较多的碳水化合物和蛋白质，此刻身体最需求这两种养分，促进肌肉修正和再生，补给被耗费完的糖原。
生果、蔬菜、奶制品、坚果等这些食物有必要常吃，它们能为跑者供给丰厚的纤维、维生素、矿物质等多种养分。坚持正确的饮食和练习相同重要。根绝吃一些废物食物，特别是高脂食物，含饱满脂肪及反式脂肪的食物尽量不吃。
跑步出汗会导致水分丢失，并且许多养分的消化和吸收都需求水的参加。跑者要养成喝水的习气，哪怕不是在跑步期间，也要确保身体不缺水。假如跑步时刻超越1个小时，跑者需求喝运动饮料来补给电解质。
不论练习怎么吃苦，也不论饮食多么健康，假如睡觉缺乏或睡觉质量不高，也会影响跑步体现。跑者要养成健康的睡觉习气，确保每晚睡7-9个小时。
不论是跑步练习仍是竞赛，跑者都需求补给能量以满意身体所需，毕竟在能量缺乏的情况下既简单受伤也会影响成果。尽管不同间隔的跑步对能量的需求不同，但有一些技巧是合适一切类型跑者的。
跑步之前的能量补给不需求太多，一般至少提早1-2个小时，并且要吃一些易消化的食物，可以赶快转化为能量。除了摄入一些碳水化合物之外，跑者也要摄入一些蛋白质，两者一起确保身体的能量足够。
跑步完毕之后，跑者有两件事必做，一是修正受损的肌肉，二是补给能量。一般在跑步完毕后的30分钟是最佳的补给能量窗口期。巧克力牛奶更合适在跑后吃，由于它含有较多的碳水化合物和蛋白质，此刻身体最需求这两种养分，促进肌肉修正和再生，补给被耗费完的糖原。
生果、蔬菜、奶制品、坚果等这些食物有必要常吃，它们能为跑者供给丰厚的纤维、维生素、矿物质等多种养分。坚持正确的饮食和练习相同重要。根绝吃一些废物食物，特别是高脂食物，含饱满脂肪及反式脂肪的食物尽量不吃。
跑步出汗会导致水分丢失，并且许多养分的消化和吸收都需求水的参加。跑者要养成喝水的习气，哪怕不是在跑步期间，也要确保身体不缺水。假如跑步时刻超越1个小时，跑者需求喝运动饮料来补给电解质。
不论练习怎么吃苦，也不论饮食多么健康，假如睡觉缺乏或睡觉质量不高，也会影响跑步体现。跑者要养成健康的睡觉习气，确保每晚睡7-9个小时。
不论是跑步练习仍是竞赛，跑者都需求补给能量以满意身体所需，毕竟在能量缺乏的情况下既简单受伤也会影响成果。尽管不同间隔的跑步对能量的需求不同，但有一些技巧是合适一切类型跑者的。
跑步之前的能量补给不需求太多，一般至少提早1-2个小时，并且要吃一些易消化的食物，可以赶快转化为能量。除了摄入一些碳水化合物之外，跑者也要摄入一些蛋白质，两者一起确保身体的能量足够。
跑步完毕之后，跑者有两件事必做，一是修正受损的肌肉，二是补给能量。一般在跑步完毕后的30分钟是最佳的补给能量窗口期。巧克力牛奶更合适在跑后吃，由于它含有较多的碳水化合物和蛋白质，此刻身体最需求这两种养分，促进肌肉修正和再生，补给被耗费完的糖原。
生果、蔬菜、奶制品、坚果等这些食物有必要常吃，它们能为跑者供给丰厚的纤维、维生素、矿物质等多种养分。坚持正确的饮食和练习相同重要。根绝吃一些废物食物，特别是高脂食物，含饱满脂肪及反式脂肪的食物尽量不吃。
跑步出汗会导致水分丢失，并且许多养分的消化和吸收都需求水的参加。跑者要养成喝水的习气，哪怕不是在跑步期间，也要确保身体不缺水。假如跑步时刻超越1个小时，跑者需求喝运动饮料来补给电解质。
不论练习怎么吃苦，也不论饮食多么健康，假如睡觉缺乏或睡觉质量不高，也会影响跑步体现。跑者要养成健康的睡觉习气，确保每晚睡7-9个小时。